Mengantuk adalah hal yang wajar sebagai reaksi ilmiah dari tubuh dan merupakan “sinyal” bahwa tubuh Anda perlu istirahat dalam jangka waktu tertentu setelah melakukan berbagai aktivitas. Namun, bagaimana jika rasa kantuk muncul di luar lingkup aktivitas Anda? Tentu hal ini bukanlah hal yang menyenangkan karena mengakibatkan terganggunya produktivitas. Bagaimana Anda tertidur?
Minum kopi: cara paling populer untuk menghilangkan kantuk
"Tapi kopi pertama."
Ini adalah bunyi frasa umum yang sering digunakan sebagai pedoman bagi banyak orang (mungkin Anda salah satunya) ketika ingin memulai rutinitas sehari-hari. Ya, kopi memang sudah lama dipromosikan sebagai cara untuk menghindari rasa kantuk yang sering terjadi di sela-sela aktivitas.
Tidak ada alasan untuk meragukan keefektifan kopi sebagai “obat untuk menekan rasa kantuk”. Hal ini tak lepas dari kandungan kafein dari minuman jenis ini, yang menurut Profesor Harvard Medical School Anthony L. Komarov, MD, mampu membuat tubuh lebih berenergi dan berenergi, serta cara menangkal rasa kantuk yang menyerang.
Cara mengatasi kantuk selain minum kopi
Meski kopi merupakan cara efektif untuk menekan rasa kantuk, namun kenyataannya minuman ini tidak lepas dari efek samping yang dapat mengganggu kesehatan tubuh. Efek samping kopi, seperti peningkatan agitasi dan detak jantung, perasaan gelisah atau gelisah, dan gangguan tidur (insomnia), hampir pasti.
Jadi jangan mengandalkan kopi saja sebagai cara untuk mengontrol kantuk. Toh, ada cara lain untuk mempertahankan tidur selain kopi. Apa pun? Silakan lihat informasi berikut.
1. Minum air
Siapa sangka air putih merupakan minuman pembeda tidur selain kopi yang juga tak kalah ampuh mengusir kantuk. Salah satu penyebab kantuk adalah kekurangan cairan dalam tubuh (dehidrasi).
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah dan oksigen terhalang untuk mencapai otak. Hal ini membuat tubuh merasa lebih lelah, yang ditandai dengan rasa kantuk. Oleh karena itu, minum banyak air adalah cara yang efektif untuk mengurangi rasa kantuk dan menghilangkan rasa kantuk yang tak tertahankan.
2. Sarapan
Sudah siap beraktivitas di pagi hari tapi rasa kantuk belum juga hilang? Melewatkan ritual sarapan mungkin menjadi alasannya. Memang sarapan berperan penting agar tubuh selalu fit dan tidak mengantuk sepanjang hari.
Hal ini karena sarapan sebenarnya memberikan energi bagi tubuh untuk dapat melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari. Tubuh yang baru saja "dihidupkan" setelah tidur malam membutuhkan bahan bakar segar sebelum kembali bekerja.
Jadi, sebelum berangkat kerja atau sekolah atau akan melakukan pekerjaan lain, jangan lupa sarapan dulu ya?
3. Cuci mukamu
Dalam kasus kantuk terjadi di malam hari atau di malam hari saat Anda sibuk, cara lain untuk mencegah kantuk adalah dengan mencuci muka. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, air memiliki manfaat dalam meningkatkan mood, termasuk menghilangkan rasa kantuk.
4. Olahraga
Anda tidak harus berolahraga berat, cukup olahraga ringan seperti push-up, jogging, atau sekadar meregangkan otot dapat membantu Anda menghilangkan rasa kantuk yang tak tertahankan.
Saat Anda merasa mengantuk, luangkan waktu 15-20 menit dari kesibukan Anda untuk melakukan olahraga ringan ini. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan menekan bentuk kantuk lainnya, seperti minum air putih atau mencuci muka untuk hasil terbaik.
5. Siapkan makanan ringan
Mengantuk terjadi karena tubuh kehabisan energi. Karena itu, pastikan tubuh Anda tidak kehabisan energi.
Sumber energi dapat diperoleh dari makanan dan minuman. Tapi tentu saja Anda tidak bisa makan makanan berat setiap beberapa jam sekali, bukan? Apalagi jika saat ini Anda sedang menjalani program diet. Solusinya adalah dengan makan makanan ringan atau snack agar tubuh tidak kehilangan banyak energi sehingga terhindar dari rasa mengantuk.
Nah, itu dia beberapa tips atau cara menahan ngantuk selain
minum kopi yang perlu Anda ketahui dan coba terapkan ketika sedang
ngantuk. Bagaimana, tidak melulu kopi untuk membuat mata tetap terjaga
di siang hari, bukan? Selamat mencoba!