Kehilangan 1lb berat badan Anda perlu memotong 500 kalori dari yang biasa. Berikut adalah panduan cepat untuk menurunkan berat badan tanpa diet.
1. Saat sarapan, makan jeruk seluruh daripada minum secangkir murni jeruk akan menyelamatkan hampir 45 kalori.
2. Anda memiliki telur dadar, masih mengisi baik kalori dan jadi dengan telur putih pengganti telur 1/4 cangkir lain. Mengganti daging normal dengan rendah-lemak/Kanada bacon untuk menyimpan lebih banyak kalori.
3. Perubahan susu bebas lemak atau rendah lemak susu. Gunakan gula alternatif sebagai pengganti gula dalam kopi pagi atau latte.
4. Saat makan siang, menggunakan mustard bukan mayones pada sandwich Anda untuk menyimpan 100 kalori (per sendok makan). Hapus keju dan menyimpan 100 kalori lebih.
5. Bukan dari Big Mac dan besar kentang goreng, pergi sederhana burger dan goreng kecil dan menyimpan kalori besar 590!
6. Tidak makan keripik kentang pada saat makanan. Anda memiliki sebuah apel bukannya lebih sedikit kalori ditambah manfaat tambahan lain serat.
7. Menggantikan makanan cola atau es teh dengan soda biasa. Ini akan memberikan 150-200 kalori per minuman.
8. Makan setiap 2-3 jam dengan porsi yang lebih kecil. Jangan lewatkan Sarapan! Makan diet kecil dan berulang-ulang terus kadar glucose darah Anda stabil dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
9. Makan makanan sehat seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, buah segar, sayuran cincang atau yogurt.
10. Mengganti seluruh makanan dengan roti putih, beras dan serealia. Anda tidak hanya akan mengurangi lemak dan kalori, tetapi telah menunjukkan seluruh biji-bijian untuk mengurangi risiko kanker usus besar dengan meningkatkan serat yang dibutuhkan tubuh Anda.
11. Tumis daging, ayam dan sayuran dalam kaldu bukan mentega. Berbicara tentang mentega: ganti dengan non-berminyak cream asam pada kentang panggang.
12. Bukan dari Caesar salad, menggantikan makan malam dengan saus salad bebas lemak.
13. Apakah Anda suka pasta? Dia memiliki spaghetti dengan saus marinara bukan fettuccine dengan Alfredo saus. Anda akan menghemat setidaknya 500 kalori!
14. Ketika Anda pergi keluar dengan teman-teman Anda, menonton asupan alkohol. Daripada menggunakan Coca-Cola atau tujuh dengan minuman Anda sendiri, memilih air tonik atau soda.
15. Restoran terkenal untuk sebagian besar mereka. Makan hanya setengah malam Anda dan menyimpan sisanya untuk makan siang besok atau hanya berbagi makanan dengan seorang teman.
16. Bergerak. Berjalan ke toko daripada mengemudi. Berjalan adalah praktik terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
17. Mendapatkan lebih banyak waktu untuk berjalan dengan mengganti snack dengan latihan istirahat. Juga menggunakan setengah istirahat makan siang untuk berjalan-jalan cepat dengan seorang rekan.
18. Renang, renang, renang. Renang hanya satu jam dapat membakar 500 kalori. Anda juga akan berakhir dengan tubuh yang lebih kencang dan lebih konsisten.
Anda tidak perlu pergi pada diet ketat untuk menurunkan berat badan. Mengubah kebiasaan makan yang lebih sensitif dan tubuh Anda mulai bergerak dengan berjalan, berenang, atau naik sepeda. Anda akan diberi imbalan untuk kesehatan yang baik dan tubuh yang tepat.
1. Saat sarapan, makan jeruk seluruh daripada minum secangkir murni jeruk akan menyelamatkan hampir 45 kalori.
2. Anda memiliki telur dadar, masih mengisi baik kalori dan jadi dengan telur putih pengganti telur 1/4 cangkir lain. Mengganti daging normal dengan rendah-lemak/Kanada bacon untuk menyimpan lebih banyak kalori.
3. Perubahan susu bebas lemak atau rendah lemak susu. Gunakan gula alternatif sebagai pengganti gula dalam kopi pagi atau latte.
4. Saat makan siang, menggunakan mustard bukan mayones pada sandwich Anda untuk menyimpan 100 kalori (per sendok makan). Hapus keju dan menyimpan 100 kalori lebih.
5. Bukan dari Big Mac dan besar kentang goreng, pergi sederhana burger dan goreng kecil dan menyimpan kalori besar 590!
6. Tidak makan keripik kentang pada saat makanan. Anda memiliki sebuah apel bukannya lebih sedikit kalori ditambah manfaat tambahan lain serat.
7. Menggantikan makanan cola atau es teh dengan soda biasa. Ini akan memberikan 150-200 kalori per minuman.
8. Makan setiap 2-3 jam dengan porsi yang lebih kecil. Jangan lewatkan Sarapan! Makan diet kecil dan berulang-ulang terus kadar glucose darah Anda stabil dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
9. Makan makanan sehat seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, buah segar, sayuran cincang atau yogurt.
10. Mengganti seluruh makanan dengan roti putih, beras dan serealia. Anda tidak hanya akan mengurangi lemak dan kalori, tetapi telah menunjukkan seluruh biji-bijian untuk mengurangi risiko kanker usus besar dengan meningkatkan serat yang dibutuhkan tubuh Anda.
11. Tumis daging, ayam dan sayuran dalam kaldu bukan mentega. Berbicara tentang mentega: ganti dengan non-berminyak cream asam pada kentang panggang.
12. Bukan dari Caesar salad, menggantikan makan malam dengan saus salad bebas lemak.
13. Apakah Anda suka pasta? Dia memiliki spaghetti dengan saus marinara bukan fettuccine dengan Alfredo saus. Anda akan menghemat setidaknya 500 kalori!
14. Ketika Anda pergi keluar dengan teman-teman Anda, menonton asupan alkohol. Daripada menggunakan Coca-Cola atau tujuh dengan minuman Anda sendiri, memilih air tonik atau soda.
15. Restoran terkenal untuk sebagian besar mereka. Makan hanya setengah malam Anda dan menyimpan sisanya untuk makan siang besok atau hanya berbagi makanan dengan seorang teman.
16. Bergerak. Berjalan ke toko daripada mengemudi. Berjalan adalah praktik terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
17. Mendapatkan lebih banyak waktu untuk berjalan dengan mengganti snack dengan latihan istirahat. Juga menggunakan setengah istirahat makan siang untuk berjalan-jalan cepat dengan seorang rekan.
18. Renang, renang, renang. Renang hanya satu jam dapat membakar 500 kalori. Anda juga akan berakhir dengan tubuh yang lebih kencang dan lebih konsisten.
Anda tidak perlu pergi pada diet ketat untuk menurunkan berat badan. Mengubah kebiasaan makan yang lebih sensitif dan tubuh Anda mulai bergerak dengan berjalan, berenang, atau naik sepeda. Anda akan diberi imbalan untuk kesehatan yang baik dan tubuh yang tepat.
Advertisement